Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil

Thursday, December 3rd 2015. | Kesehatan

Makanan bergizi untuk ibu hamil merupakan salah satu cara memberikan nutrisi yang bergizi kepada bayi, karena apa yang dimakan si Ibu adalah sumber utama nutrisi dari bayi yang ada di kandungannya. Jadi memberikan makanan untuk bayi di kandungan ibu hamil dengan baik, bukan hanya tentang menambah kuantitas makanan tetapi juga mempertimbangkan dan memilih makanan yang bergizi.

Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil

Apa saja Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil kita akan membahasnya satu per satu, sehingga kita bisa memilih makanan bergizi untuk ibu hamil. Berikut bahasan kami :

1. Protein, berguna untuk membantu pertumbuhan sel dan produksi darah, dapat ditemukan pada putih telur, selai kacang, tofu, unggas, daging tanpa lemak, ikan, unggas, dan kacang-kacangan

2. Lemak, berguna untuk menyimpan energi tubuh, makanan yang banyak mengandung lemak antara lain : daging, susu, kacang-kacangan, selai kacang, margarin, dan minyak sayur.

3. Vitamin A, Sangat berguna untuk penghilatan yang baik, pertumbuhan tulang, dan kesehatan kulit. Vitamin A banyak terkandung pada wortel, sayuran hijau gelap dan berwarna kuning, minyak ikan dan ubi jalar.

4. Vitamin C, Membantu menjaga kesehatan gusi, gigi, dan tulang serta meningkatkan imunitas dan kekuatan tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dapat mengkonsumsi macam2 nya yaitu buah jeruk, brokoli, tomat, dan aneka jus/buah segar konsumsi secara langsung.

5. Vitamin B6, Membantu proses penyerapan protein, lemak, dan karbohidrat dalam tubuh secara optimal serta membantu pembentukan sel darah merah. Beberapa pilihan makanannya yaitu ham, sereal gandum, dan pisang.

6. Vitamin B12, berfungsi pada pembentukan sel darah merah dan menjaga sistem saraf dalam tubuh. Makanan yang mengandung vitamin B12 yaitu aneka gandum, daging kacang kedelai, ikan, unggas, susu dan hati ayam.

7. Vitamin D, sangat bermanfaat untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi dan membantu proses penyerapan kalsium. Beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin D yaitu susu yang diperkaya, produk susu, sereal, dan roti

8. Asam folat, juga dikenal sebagai folat, sering disebut salah satu kandungan yang harus ada pada makanan bergizi untuk ibu hamil. Beberapa penelitian menemukan hasil bahwa wanita yang mengkonsumsi cukup asam folat setiap harinya, dapat membantu mencegah bayi terkena cacat tabung syaraf yang serius. Selain itu fungsi supplemen ini adalah membantu produksi darah dan protein. Vitamin ini banyak ditemukan pada sereal yang diperkaya, biji-bijian yang diperkaya. sayuran berdaun hijau, buah-buahan kuning gelap, kacang polong, dan kacang-kacangan.

9. Karbohidrat, berguna sebagai produksi energi tubuh, untuk memenuhi kebutuhan itu kita bisa mengkonsumsi makanan yaitu sereal, nasi, kentang, pasta, buah-buahan, dan sayuran

10. Kalsium, biasanya dianjurkan masa kehamilan memasuki triwulan terakhir karena mampu membantu pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi yang kuat, membantu proses perkembangan otot dan fungsi saraf. Makanan yang mengandung kalsium dapat kita temukan yaitu pada keju, yoghurt, sarden atau salmon dengan tulang, bayam

11. Zat Besi – Sering disarankan untuk dikonsumsi karena membantu produksi sel darah merah dan untuk mencegah anemia pada ibu hamil. Kita dapat mengkonsumsi makanan yaitu : bayam, roti gandum yang diperkaya zat besi merah dan sereal.

Diatas bahasan beberapa kandungan yang perlu ada dalam Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil. Selain itu biasakanlah berkonsultasi ke dokter kandungan untuk mendapatkan resep supplemen-supplemen tambahan lain yang mungkin dibutuhkan selain mengkonsumsi cukup makanan bergizi untuk ibu hamil.